【假期特辑】健康度假旅行指南

  暑假是一个人作为学生阶段经过紧张的考试之后的一个放松阶段。大部分家庭在做暑假安排时，都会自发地把度假、旅游等作为一个盼望已久的项目加入到暑假的项目中。

  在家长合理的安排下，暑假的安排可以成为和知识教育相辅相成的一种体验学习的历程，不仅仅是孩子紧张考试后的放松阶段，更可以用这个特定的时空营造出家庭记忆以及转化出更多的生活经验。

  下面我们就紧张和放松的交替性谈一谈对于个人成长的社会学习和个性学习的意义。并且对何为紧张和放松交替的节奏，以及如何把握而给出一些建议。

  紧张和放松的交替，从身体经验而言最容易从肌肉的张力感受到。身体拥有自发的紧张机制，比如，当你保持长时间久坐，身体背部的肌肉保持了过久的紧张，就会想要动一动；比如，站桩的时候，要保持一种松弛的状态，就能感受到肌肉自发地在调动紧张，需要保持高度的觉知，才能随时将局部的紧张松弛下去。

  紧张和交替还可以从我们的情绪的张力中被观察到。比如，在连续工作了三天后，会有一种期待周末的渴望。而当我在一种完全休息，没有任务的情况下待了三天后，美好的感觉消失了，开始主动寻找一些能让自己忙起来，获得一种充实感的任务。

  充实感和无压力感是情绪上紧张和放松的交替过程。一般说来，人的生理节奏在一天中每间隔15分钟就会产生一次自发的交替；在一周中，每间隔两天有一次自发的交替；在一个月的时长中，每两周会产生一种对于节奏调整的需要。这些间隔被我们觉知且有意识的配合其节奏，就会得到能量充盈，生活充实的印象；如果这种间隔的节奏没有被意识到，且从来没有被赋予重视，就会得到能量缺乏，生活无聊或没意思的印象。

  因此，暑假的间隔安排可以通过观察自己身体的自发反应和记录，找到一个规律，也可以通过人类的生理共有的结构而进行紧张-放松的安排，这就是自古以来人类文明发展的过程中放假的意义。

  以下为建议。在八周的暑假里，节奏的安排也可以有效的分为四个间隔周期，也可以分为八个小的间隔，还可以分为16个间隔。具体的间隔怎么安排和把握，可以多试几次，就能找出节奏来。

  下面我们具体说说每个间隔周期的紧张-松弛的节奏把握。

  四个间隔：

  暑假的前两周，刚刚经过紧张的考试，以放松为主。所以第一周可以尽量留给孩子自己进行生物节奏的调整，吃吃喝喝睡睡，都是家庭可以安排的活动，出行以在本城的静态活动为特点——不赶时间，不需要对外部的规则做太多回应。第二周，和孩子一起观察：自己的身体内在松弛了以后，自发的紧张会丛集到哪里去——比如阅读，比如运动，比如做家务，会友等。

  暑假的第三周第四周，可以进行一个需要较大体力支出的大活动，比如出游：旅游是一个非常好的选择，无论是跟团还是自驾，尽量选择登山或者徒步，或者与刺激性较强的进行组合——更为高效的组合是跟着课本上的著名风景去做一次探索自然的旅行。旅行是艰苦的，但是对于打破孩子的刻板有非常大的帮助——刻板被打破后，身体会自发重建秩序，这时身体和心理的关系会重新获得一种整合的体验。

  暑假的第五周第六周，可以继续回到自发休息的节奏，如果孩子本来就有暑假发展自己个人兴趣的安排就可以去做这件事情。如果没有，可以由他自己安排并发现自己的注意力会自发的流动到哪里，也许是看探索频道，了解地球，也许在家补打游戏，进行想象性的对抗努力。以及做做作业或者为下学期做些准备。

  最后的两周可以用来补作业，进行一种重新进入学习状态的预备周期。

  八次节奏调节和十六次节奏调节需要家长参与的更多，对于日常观察并觉知自己的紧张-放松交替周期的要求也更高。比如，在十六次节奏调节里是每半周有一次调整。如果我们正好在一个旅行中，该如何安排呢？我的建议是，在旅行期间，一样可以，比如，爬山后的两天可以休整，在酒店泡泡温泉，吃吃喝喝；也可以在一个全天自驾之后，在某地暂停一天，睡到自然醒再说。

  这周我和同事们正好处于一个旅行周期里。

  随团的小朋友正在吐槽家长：“最扫兴的就是我爸说要带着作业本，白天玩，晚上把作业写写。我心想：切……”。

  我问：“那么，你想什么时候写作业呢？”

  小朋友一副成竹在胸的表情看着我：“我出发前的那一周已经拼命赶了一些了，剩下来的当然是最后一周再做。”

  我继续帮助小朋友觉知，所以，我说：“那你安排得很好啊……”小朋友想了想，认真说：“不是安排的，是我发现，我的身体不让我在其他时间写暑假作业，就算逼它也没有用。”

  我心里想：不错不错，果然是对自己的节奏有觉知的孩子啊，自我确定感满满。

  祝大家有个节奏感拉起的暑假，应那句话“大考大玩，小考小玩，不考不玩。”