“芯”动太湖湾|三个护腰动作,帮你缓解腰痛!

腰痛的发生主要来源于我们日常生活中的慢性损伤。

比如，不同的姿势带给腰椎的压力就不一样。

如果我们把标准站立位时的腰椎受力定义为1，那么我们在坐姿端正时，压力上涨到1.5。腰椎受力最小的姿势是平躺，此时腰椎受力是0.25，只有站立位的四分之一。

大家习惯的身体前倾坐姿，腰椎受力达到了1.8。在午休时趴在桌子上午睡的姿势呢？达到了恐怖的2.7！所以，办公族成为腰痛的好发人群。

?你会“坐”吗？

不同的坐姿会对腰椎产生不同的压力。那么，大家会坐吗？

是驼背坐，还是瘫坐，还是只坐板凳的三分之一？

这些都是不对的。正确的坐姿是要将我们的腰背部贴靠在椅背上，如果没有图中的人体工学椅背，而是普通的座椅，可以在腰部加一个靠垫。最终目的，都是为了贴合我们腰椎的生理曲线。

?你会“站”吗？

讲完了坐，接下来是“站”。是伸着脖子，驼着背，还是挺着肚子大腹便便？

正确站姿：抬头挺胸，双手自然下垂时，耳朵、双手和双腿在一条直线上。

当我们站立需要去搬地上的重物，大部分人采用下图左边这个动作。这个动作是非常危险的，绝大多数腰痛的首次发作就是因为这个动作。

正确的姿势是什么呢？

单膝下蹲，压低重心。这是不是很像男士求婚的动作？别着急，我们在搬重物起身的过程中，要保证腰背部挺直，这样能够最大程度减少对腰椎的压力。

?你会“躺”吗？

很多人一到家就喜欢“瘫”在沙发上。

这种动作对我们腰椎一点都不友好。

推荐大家侧卧或平卧。侧卧时，可以在双腿之间放一个软垫。平卧时，可以在膝盖下面垫一块枕头，能够更好地保护我们的腰椎。